37ª Corrida do Fogo – A importância da hidratação durante uma corrida
19 de maio de 2024 - 10:28 #37ª Corrida do Fogo - A importância da hidratação durante uma corrida. #Corpo de Bombeiros Militar do Estado do Ceará (CBMCE)
Assessoria de Comunicação do Corpo de Bombeiros Militar do Estado do Ceará | Capitão Francisco Eduardo Fideles Dutra
A importância da hidratação durante uma corrida não pode ser subestimada. A água representa 60–70% do corpo humano e é crucial para diversas funções vitais, como nutrir células, transportar nutrientes, eliminar resíduos, regular a temperatura corporal, lubrificar articulações e manter a pressão sanguínea. Assim, a desidratação, por outro lado, pode levar ao aumento da frequência cardíaca e fadiga, prejudicando significativamente o desempenho na corrida.
Para garantir uma hidratação adequada na 37ª Corrida do Fogo, siga estas dicas:
Antes da corrida:
Previna a desidratação: beba bastante água nos dias que antecedem a corrida, garantindo um reservatório maior de líquidos para o corpo durante o evento.
Consulte um profissional: Procure um nutricionista ou médico do esporte para receber orientações personalizadas sobre a quantidade ideal de água a ser consumida antes da corrida.
Durante a corrida:
Hidrate-se regularmente: beba água ou bebidas esportivas a cada 15–20 minutos, mesmo que não sinta sede.
Monitore a cor da urina: A urina clara é um bom indicador de hidratação adequada. Se estiver escura, aumente a ingestão de líquidos.
Reponha eletrólitos: Além da água, consuma bebidas que contenham eletrólitos, como sódio e potássio, para auxiliar na absorção dos líquidos e evitar cãibras musculares.
A 37ª Corrida do Fogo vai disponibilizar dois pontos de água, sendo: ponto 1, no km 2.5 — Entrada do Parque Regional de Manutenção. E, o Ponto 2, no km 5 – Centro Integrado de Segurança Pública (Cisp), que servirão tanto para a corrida de 5 km, como para 10 km.
Após a corrida:
Continue bebendo: A hidratação pós-corrida é crucial para a recuperação muscular e reposição de líquidos perdidos durante o exercício. Beba água ou bebidas esportivas até que a urina esteja clara.
Monitore a recuperação: Preste atenção em sinais de desidratação, como boca seca, tontura e fadiga excessiva. Se necessário, consulte um médico.
Lembre-se: cada corredor é único, e as necessidades de hidratação podem variar. Consulte um profissional de saúde para receber orientações personalizadas e garantir um desempenho segura e eficiente na 37ª Corrida do Fogo.
Boa sorte na corrida!
